Her er lidt gode råd til, hvad du kan tage af vitaminer mv. inden og imens du er på caminoen:
Spanske apoteker – Farmacia – findes overalt, selv i de mindre byer, og personalet er generelt yderst hjælpsomt og ofte er der mindst én, der taler engelsk. Traditionen med at give et godt råd mod diverse skavanker holdes i hævd. Medicinpriserne ligger lidt lavere end i Danmark, og udbudet er meget alsidigt.
Vabler hører man en del om på caminoen. Nogle pilgrimme får dem i udstrakt grad. Andre slipper. Vabler kommer af varme og fugtighed kombineret med føddernes gnubben mod støvlen. Derfor kan vandresandaler være en et alternativ for vabelplagede.
Her kommer lidt gode tips til, hvordan du kan undgå at få vabler, men også til, hvad du skal gøre, hvis skaden er sket:
Fodsvamp, som rigtig mange har, især de, der bruger gummisko, trives rigtig godt på varme og fugtige fødder. Den kan udvikle sig rigtig meget, hvis man ikke holder fødderne tørre, evt. med pudder.
På apoteket kan du købe “Panfungol gel” mod lidelsen.
Skinnebensbetændelse er en irritationstilstand ved knæet/skinnebenet, som ses ved langvarig belastning af underbenet. Tilstanden kaldes også ‘shin splints’ eller ‘tibial stress syndrom’. (Tibia er det latinske navn for skinneben).
Irritationen af skinnebenet skyldes først og fremmest overbelastning. Hos pilgrimme/caminovandrere ses den i “udbrud” efter en længere vandring nedad.
Tilstanden ses ved længerevarende belastning af underbenet og ved aktiviteter med mange landinger som for eksempel løb.
Tilstanden viser sig ofte som en irritation af senerne (tendinitis) på skinnebenets indvendige side/bagside. Her hæfter de store lægmuskler, som er med til at bøje foden og sætte af, når man løber eller springer.
Hvordan kan du forebygge skinnebensbetændelse?
En god ide er at vandre med vandrestave – de aflaster kroppen med omkring 20 % og du nedsætter risikoen for skader. Det er også en god ide at starte i god tid med træningen.
Hvordan behandles skinnebensbetændelse?
Kortere og langsommere vandringer, evt. smertestillende Ibuprofen (som er det virksomme stof i f.eks. Brufen). Ibofen er et alternativ. I Danmark er Ibumetin et billigere alternativ. Det bruges mod betændelse og gigt, fås i håndkøb på Farmacia.
Ekspresbehandling kan være: 1 eller 2 dages hvile med 3 Ibuprofentabletter om dagen samt Iboprofensalve (Ibumetin) på benet. Og så kommer det vigtigste, som hospitalera og sygeplejerske Louisa anbefaler:
“Den morgen, I vandrer videre skal I ikke tage Ibuprofen tabeletter!!! Samtidig med, at pillerne er betændelseshæmmende, er de nemlig også smertestillende. I er nødt til at “lytte” til benet: Hvis det begynder at gøre ondt igen, så tag ind til på næste herberg, sørg for hvile, og tag Ibuprofen tabeletter og Ibumetin-salve. Men stadig ingen tabletter, når I går videre næste morgen…”
Hvis man har brug for medicin med euforiserende og eller narkotiske stoffer (f.eks. morfin), bør man af hensyn til told- og sikkerhedskontrollen hjemmefra medbringe en såkaldt Schengenattest, som fås på apoteket, hvor man købte medicinen. Hér får man også nærmere vejledning. Attesten verificerer, at man har ret til og behov for netop denne medicin
© Foreningen af Danske Santiagopilgrimme